Träning & hälsa-lista

Den här listan har jag kommit på själv för jag tycker att det
nästan alltid är samma frågor som ställs på de listor som
cirkulerar runt på bloggar. Därför kände jag för att göra egna
listor med frågor inom ett speciellt inriktat ämne. Denna gång
handlar det om träning & hälsa.


Träning
Vad tränar du och hur länge har du hållt på med den
träningsformen/sporten?
Jag försöker gymma 5-6 dagar/vecka. Började gymma i april
2014 när jag flyttade till Borås, så jag har gymmat cirka 3½ år.
Dock körde jag i princip bara cardio det första halvåret,
styrketräningen kom senare under -14. Så själva styrke-
träningen har jag kört lite över 3 år.

 

Har du utövat någon annan träningsform/sport tidigare?
När jag var yngre spelade jag innebandy ett par år, höll på
med aerobics 2-3 år och ett tag pilates.

Hur gammal var du när du började träna?

Oj vad kan jag ha varit.. Tror jag var kring 9 år när jag började
med innebandyn.

När på dygnet föredrar du att träna?

Jag har alltid varit en morgonmänniska och tycker det är
skönast att träna då. Nu när jag är sjuk passar det bäst
för mig med morgonträning eftersom det är mindre folk då.
På eftermiddagarna och kvällarna är det alltid smockat med
folk på gymmet och då är det riktigt jobbigt för mig med allt
prat, ljud och intryck.


Kosttillskott
Hur ser du på kosttillskott?
Det finns en massa olika kosttillskott med en massa olika
syften som tillexempel för att öka muskelmassa lättare,
återhämta sig fortare, gå ner i vikt, få i sig mer vitaminer osv.
Vissa kosttillskott tror jag hjälper och gör skillnad för kroppen
och är bra när man tränar, men vissa kosttillskott tror jag inte
gör någon skillnad alls.

Har du själv använt/använder kosttillskott, i så fall vad?
Ja, jag använder själv kosttillskott från Gymgrossisten och
har gjort det sedan 2014. Just nu använder jag bara BCAA,
som har till syfte att ge snabbare och effektivare återhämtning,
att man får mer energi och bättre uthållighet under passen.
Förut efter passen tog jag proteinshake för att fylla på kroppen
med extra protein och få en extra knuff till muskelökningen
och återhämtningen. Innan vissa styrkepass har jag tagit
PWO som är kraftigt uppiggande, ökar pumpen och styrkan
under passen, ger ökad fokus och minskar mjölksyra.



Varför började du använda kosttillskott?
Jag hade hört talas om kosttillskott tidigare och sett via
sociala medier att det var väldigt populärt och uppskattat
bland folk som tränade. När jag började köra mer styrke-
träning läste jag på om de olika kosttillskotten, pratade med
personal på Gymgrossisten och fick hjälp i djungeln bland
alla produkter. Jag tänkte att tillskott knappast försämrar
prestation, muskelmassa etcetera utan borde hjälpa på
något vis. Började med BCAA och sedan har jag ökat kost-
tillskotten med PWO, vassle- samt caseinproteinpulver och
proteinbars. Jag tycker absolut att kosttillskotten fungerar
för mig och jag är väldigt nöjd med produkterna.

Hur mycket pengar spenderar du på kosttillskott varje
månad ifall du använder det?
Just nu när ekonomin är väldigt dålig har jag inte köpt
kosttillskott på flera månader. Som tur är har jag haft "lager"
här hemma så det har räckt i flera månader. När jag köper
tillskotten behöver jag inte göra det varje månad utan de
räcker längre. Men när jag beställer dem brukar det kosta
mellan 200-700 kr beroende på vad och hur mycket jag
köper.


Hälsa
Vad anser du vara god respektive dålig hälsa?
God hälsa anser jag vara när man tar hand om sin kropp,
både psykiskt och fysiskt. Att röra på sig, äta nyttig och bra
mat, försöka att inte stressa (haha ska jag säga..) etcetera.
Dålig (eller sämre som jag kallar det) hälsa för mig är bland
annat när man inte alls bryr sig om vad man stoppar i sig.
Att äta tillexempel hamburgare och pizza varje dag är inte
bra för kroppen då det innehåller mycket fett osv. Sämre
hälsa anser jag även vara att man inte rör på sig utan bara
sitter, det påverkar både hjärta, ben och resten av kroppen.
Att man tränar alldeles för mycket och äter för lite är inte
heller bra. Röka, snusa och dricka mycket alkohol är också
skadligt för kroppen och dess inre organ. Sämre hälsa är
helt enkelt att man inte tar hand om sig och sin kropp på
ett sunt sätt.

Här hade jag ingen sund hälsa pga anorexin.


Hur ser ditt förhållande till mat ut?
Nu i skrivande stund har jag ett rätt bra förhållande till mat
tycker jag. I flera år har jag haft svårt för mat och varit rädd
för att äta, som till sist utvecklades till anorexi. Det var som
värst under 2014-2015 när jag bodde i Borås, då vågade
jag inte äta något i princip, knappt ens sallad. Jag fick inte
i mig näring, energi eller något utan jag utsatte kroppen för
svält vilket gav mig flera problem både fysiskt och psykiskt.
I dagsläget har jag blivit friskare i ätstörningen men det finns
fortfarande flera maträtter och efterrätter som jag inte klarar
av att äta. Dessa rätter ger mig extrem ångest bara jag ser
på dem. Jag äter långt ifrån allt som jag förut kunde äta,
det finns hela tiden ångest och dumma tankar kring mat
men vissa dagar och stunder hanterar jag dem bättre, vissa
dagar är sämre. Ibland äter jag godis utan att ha ångest
under tiden, men efteråt får jag alltid ångest. Ibland klarar
jag inte av att äta vissa maträtter som jag andra dagar kan
äta utan problem. Mitt förhållande till mat ser alltså väldigt
olika ut från dag till dag.

Finns det någon matvara som du äter mer respektive
mindre av för att hålla god hälsa?

Kvarg är något som jag inte skulle klara mig utan. Det är
väldigt proteinrikt samtidigt som det innehåller lite kalorier.
Ägg är också något som alltid måste finnas hemma. Det
är också väldigt proteinrikt och mättar bra. Något som jag
däremot inte äter mycket av trots att det är bra för hälsan
är torsk och ingefära tillexempel.

Räknar du kalorier?
Det här är en fråga där svaret varierar från dag till dag. Med
tanke på att jag inte ännu är frisk från anorexin så finns det
mycket saker som jag är rädd för att äta och får extra mycket
ångest av. När jag var sämre i sjukdomen räknade jag kalo-
rier så gott det gick och försökte att knappt få i mig någon
kalori alls. Nu för tiden kan jag äta vissa saker utan att tänka
på kalorier, tillexempel grönsaker och frukt. Men när det gäller
matprodukter, godis etcetera tittar jag ofta på kalorier och får
ångest när jag ser kalorimängden i produkten. Ibland kan jag
tycka att 150 kcal per 100 gram är mycket.. Så ja, jag försöker
att inte räkna kalorier men ändå blir det att jag gör det på vissa
produkter varje dag, och jag tittar alltid på förpackningarna vad
kaloriinnehållet är.
Från den period då jag var som sjukast i anorexi.
Dock är inte detta från när jag var som allra smalast.


Hur påverkas du av sociala medier när det gäller hälsa?
Det är så mycket om hälsa och träning i sociala medier tycker
jag. Ibland är det bra och positiva texter och bilder men jag
tycker ofta det är mindre bra texter. Hur ofta läser man inte
tex "Gå ner 10 kg i vikt på en vecka", "Här är mat du ska
undvika" osv. Väldigt ofta delar folk på sociala medier av
sig vad de har ätit under en dag, hur mycket cardio de har
kört, hur mycket kalorier de har förbränt eller fått i sig osv.
Det är något som jag stör mig på för det mesta eftersom det
kan påverka en person med ätstörningar väldigt mycket.
Jag vet själv hur det var, och är, när jag ser mycket bilder
på hur mycket cardio vissa kör, vad de har ätit osv, det
ger stor ångest många gånger. Jag känner ofta "misslyck-
ande", ångest och att jag varit onyttig när jag ser vad vissa
tränings- & fitnesspersoner visar vad de ätit. Tex kan jag få
ångest då över att jag ätit två brödskivor..

Gällande kropp och former får jag också lätt ångest när jag
ser dessa människors kroppsbilder, det är många som är
så smala och har magrutor och det känns nästan som att
man "måste" ha det. De senaste månaderna har jag slutat
följa många på instagram som är fitnesspersoner och lägger
ut mycket såna här bilder, detta för att jag mår dåligt och får
ångest när jag ser sånt. Då är det bättre att avfölja och inte
påverkas lika mycket. Så ja, jag påverkas rätt lätt och negativt
av sociala medier när det gäller hälsa.


Quote


Några passande ord som beskriver hösten.

Kamferdrops - Tusen bitar



Originalet är skriven av Björn Afzelius och
det har alltid varit en stor favoritlåt hos mig.
Tycker den är så fin! Denna cover är
också väldigt bra, lite poppigare än
originalet.

Veckolista


Hur skulle du kort sammanfatta veckan?

Händelselös och lugn eftersom jag inte mått bra och
inte har orkat göra i princip något.

Har veckan varit bra eller dålig?
Det har varit en sämre vecka, så jag hoppas att nästa
blir bättre!

Veckans tråkigaste?
Att jag inte har varit på gymmet en enda gång. Saknar det!

 
Veckans favoritplats?
I soffans divanhörn, bästa och skönaste platsen som finns.

Veckans bästa köp?
Ben & Jerry's-glass som var på extrapris. Yum!

 
Vad ser du framemot nästa vecka?
Har inget inplanerat för kommande vecka så det finns inget
särskilt att se framemot.. Tar dagen som den kommer.


Lördag

Ursäkta för den usla uppdateringen i veckan! Jag har varit
extremt trött och mått konstigt så jag har inte orkat sitta vid
datorn, gymma eller hitta på något annat. Håller tummarna att
måendet blir bättre snart! Eftersom jag inte har mått bra så har
det inte skett något skoj under veckan, utan jag har bara varit
hemma och vilat samt plöjt massa avsnitt av Prison Break och
iZombie. Bra serier! Det har trillat in en del kommentarer
under dessa dagar så nu tänkte jag beta av några stycken
innan jag sätter mig framför målarboken en stund.
Vad gör ni idag?

 

Grattis

Grattis till världens bästa Lucas
som fyller 12 år idag!
 
Arkivbild från 2009.

OITNB

 
Jag har några gånger tidigare tipsat er om filmer och serier,
och här kommer ytterligare ett tips. I augusti började jag och R
titta på en serie som många talat om: Orange is the new black
(OITNB). Det är en serie som vi verkligen fastnade för direkt
efter första avsnittet. Den är så himla bra! Det är en pågående
serie och i dagsläget finns det 5 säsonger, men det kommer bli
två säsonger till år 2018 och 2019.

Serien handlar om kvinnor i ett kvinnofängelse med mest fokus
på en kvinna - Piper. Hon har i yngre år smugglat narkotika-
pengar åt sin flickvän och just innan preskriberingstiden för
brottet går ut så åkte hon fast. Hon hamnar i kvinnofängelse
och får se hur livet innanför murarna är med rasuppdelningar,
homosexualitet, tuffa/elaka kvinnor etceta. I början av hennes
fängelsetid är Piper väldigt orolig och försiktig men allt eftersom
blir hon tuffare och ingår i grupper, gör affärer osv. Sen blir det
uppror i fängelset och allt blir kaos.

Det är en superbra serie som jag rekommenderar till alla!
Förutom att följa Piper i fängelselivet så gillade jag även att
man fick se de andra kvinnornas bakgrund och varför de
sitter i fängelset.
Har ni sett Orange is the new black?

Quote

 

Propud-glass

Det är ett tag sedan jag tipsade om något, men här kommer ett
bra tips. Njie är det stora märket/företaget som har producerat
de populära proteinpuddingarna, proteinmilkshake, protein-
såser och självklart de populära glassarna.

 
Glassbägarna är 500 ml, innehåller 30 gram protein
och är både socker- och laktosfri. En bägare innehåller
cirka 350 kcal vilket är väldigt lite för så mycket glass.
Med andra ord är det en väldigt bra och nyttig glass.
Det finns 4 smaker: Choklad, vanilj, citron och tropical.


Jag har smakat choklad, vanilj och tropical. Chokladen
är min favorit, det känns som att äta vanlig chokladglass men
så mycket nyttigare. Vaniljglassen tycker jag inte smakar så
mycket vanilj och den har lite konstig eftersmak. Tropical
tyckte jag inte alls om, det var ingen höjdarsmak och så en
äcklig eftersmak. Godast är glassarna om de står i rums-
temperatur en stund innan man ska äta dem, då får de bättre
konsistens och smakerna kommer fram mer. En bägare kostar
ungefär 40 kronor på mataffärerna. Helt klart värt eftersom
den innehåller mycket protein och är sockerfri!


Måndag

 
Andra veckan i oktober är redan här vilket får mig att tänka på
att det närmar sig årets mysigaste högtider: advent och jul.
Helt galet att detta år är inne på sluttampen. Vart har 2017
försvunnit? Den här veckan har i alla fall just startat och
kommer inte försvinna ur minnet ännu i alla fall, möjligtvis i
helgen, haha!


Denna vecka blir det att dona här hemma när orken finns
och försöka ta mig ut ur lägenheten, uträtta ärende och
så vidare. Jag hoppas att vi kanske besöker Haparanda
eller går ut och äter på restaurang någon dag, jag känner
ett stort sug efter det, haha.
Hur ser era planer ut för veckan?

Veckolista

 
Hur skulle du kort sammanfatta veckan?
Dagarna har gått väldigt snabbt men det har inte blivit
mycket gjort, och jag har varit sinnessjukt trött varje dag.

Har veckan varit bra eller dålig?
Den har varit helt okej. Den hade kunnat vara bättre eller
sämre, så jag får säga att veckan ändå är godkänd.

Veckans tråkigaste?
Att jag har varit så galet trött varje dag vilket gjort att energin
varit på 0 och jag har inte orkat göra något.

Veckans favoritplats?
Sängen. Känns som att jag har spenderat mest tid där
sovande både natt- och dagtid, haha.

Veckans bästa köp?
Lättfil, haha! Hade glömt bort hur gott det är.

Vad ser du fram emot till nästa vecka?
Att uträtta ett ärende på stan samt att mest troligt åka en
sväng till Haparanda och eventuellt Seskis. Jag hoppas att
jag är piggare och mår bättre då så att jag orkar det.


Lördag

 
Godmorgon lördag!
Veckan har rullat på men det har inte funnits mycket krut i mig,
jag har varit såå trött varje dag, dygnet runt. Största delen
av dagarna har jag legat hemma och vilat, inga hushållssysslor
har blivit gjorda och jag har inte gymmat på flera dagar. Det är
jobbigt när man är såhär trött, känner mig som en riktig zombie.


Trots över 10 timmars sömn inatt är jag även idag riktigt trött
och typ lealös i kroppen. Jag trodde att en lång dusch skulle
göra mig piggare men det blev snarare tvärtom.. Det blir
inte många knop gjorda denna lördag kan jag säga, inga alls
faktiskt. Jag ska strax ordna frukost och sedan blir det en
mysdag i soffan med lillhjärtat framför Prison break i väntan
på att hjärtat ska komma hem.

Thaigryta

 
För någon vecka sedan lagade R sin specialare som jag
kallar det, en stark Thaigryta. Den är sååå himla god så
jag tänkte dela med mig av receptet.
 

Ingredienser:
3 kycklingfiléer
3 burkar Lätt kokosmjölk
2 paprikor
2 burkar bambuskott
2 msk jordnötssmör
Lite tomatpuré eller några droppar soja (för färgens skull)
Salt
Svartpeppar
Cayennepeppar efter eget tycke
Paprikapulver efter eget tycke
Sambal oelek efter eget tycke
Ev. redning av vetemjöl och vatten om ni tycker det är
för rinnigt.
4 portioner äggnudlar

Gör såhär:
Skär kycklingfiléerna i bitar. Hacka paprikan i lite större bitar.
Stek kycklingen, häll över i en gryta och tillsätt kokosmjölken,
låt puttra en stund. Sätt i paprikorna, bambuskotten och jord-
nötssmöret. Krydda med kryddorna och sambal oelek. Häll i
lite tomatpuré alternativt soja för att få lite färg på grytan.
Låt grytan puttra tills paprikorna är lite mjukare (ska fortfarande
vara tuggmotstånd). Gör en redning på lite vetemjöl och vatten
ifall ni tycker att grytan är för rinnig. Koka äggnudlar i en
kastrull och servera sedan tillsammans med grytan.
 

Zayn feat Sia - Dusk till dawn

Jag har gillat Sia i flera år och tycker
att hon alltid leverar bra låtar. Denna
låt som hon och Zayn gjort tillsammans
är inget undantag. Den är såå bra!


4 månader

 
Idag har jag och världens finaste pojkvän varit tillsammans
4 månader! Galet att det redan är elva månader sedan vi
träffades för första gången. Vem kunde tro att ett "Hej" i
november 2016 skulle utvecklas till ett förhållande? Jag är
så himla glad över att det gjorde det, för R är världens
finaste och underbaraste pojkvän!

Quote

Det här citatet är så himla bra! Texten är väldigt
sann och det stämmer att glöden i mig är starkare
än elden runt mig och allt jag varit med om.
 

Måndag

En ny vecka har startat och likaså en ny månad. Under veckan
finns en del småsaker inplanerat såsom tvättande idag, sjukhus-
besök på onsdag och städning någon dag senare i veckan. Ett
restaurangbesök var tänkt under veckan men jag tror att det blir
framskjutet eftersom dessa ovanstående saker ska göras och
de brukar sluka en hel del energi för mig. Trots att vädret inte
är på topp idag heller så hoppas jag att det blir en bra måndag.
Har ni några planer för veckan?

 

Oktober

 
Välkommen oktober får vi säga idag. Det känns faktiskt dep-
rimerande att det redan är oktober eftersom det här i Norrbotten
blir kallt och typ vinter i oktober/november. Kylan har funnits
sedan slutet av augusti/början av september och nu lär det inte
dröja länge innan snön kommer.. Vissa år har snön kommit
redan i oktober, men jag hoppas att det inte blir så detta år!


Under denna månad finns det en del saker som kommer ske.
Vissa saker kommer ni få ta del av och andra inte. Eventuellt
blir det en tur till Haparanda eller Luleå under månaden för att
handla lite nödvändigheter till hemmet. Den 4:e firar jag och
hjärtat 4 månader tillsammans och då blir det ett besök på
kinarestaurangen. Sen fyller min kusinsbarn år i mitten av
månaden och det ska såklart firas. Sen blir det några sjuk-
husbesök under månaden, som vanligt.. Det kommer även
ske en rolig sak nu i oktober men den karamellen kommer jag
suga på ett tag till innan jag berättar för er.
Har ni några planer för oktober?

RSS 2.0