Miizing

----------------------------------
EDIT: Det gick inte att tvätta utan jag fick avbryta för det finns
inget vatten, haha.   Bättre lycka någon annan dag!

En toppenhelg har svischat förbi. Varför ska den lediga tiden alltid
gå så fort? Man hinner kanppt blinka så är helgen över och det är
back to work som gäller. Men med en superhärlig och underbar
helg i bagaget känns det helt okej att återvända till kontoret denna
måndagsmorgon. Som alltid är agendan fullbokad och idag ska
det både skrivas, ringas samtal och göras ett besök. Nånstans
däremellan (på lunchen) tänkte jag hinna med ett biceps/triceps-
pass på gymmet också. Kvällen spenderas förhoppningsvis
på samma sätt som de senaste dagarna, hihi.
Hur ser er måndag ut?

I början av januari, precis när jag hade flyttat till Kalix, så sände
SVT en konsert med Katy Perry när hon uppträdde i Australien
(tror jag det var?) under sin The Prisatic world tour. Jäkla vilken
bra konsert hon gjorde! Jag tycker hon har bra låtar och skulle
gärna vilja se henne live. Efter den där konserten blev ju lusten
inte mindre precis, haha. Hon sjunger bra, hade bra effekter
med ljud och ljus samt bjöd på en väldigt grym show. fast att
se Katy Perry live är inte lika viktigt för mig som att få se
Nickelback, de är ju mina favoriter. Känns helt sjukt att jag
ska se dem live för andra gången i september!

Vilken lördag igår! Bloggen var helt åtsidosatt (bara tidsinställda
inlägg) och istället njöt jag för fullt av en bra dag. Ett morgonpass
på gymmet, ett besök hos mamma och en myskväll med film,
naturgodis och bästa sällskapet.  Can't complain!  


Somnade kring 01-tiden och vaknade redan efter 08 imorse
så känner mig lite småseg.. Har haft min söndagsrutin med
dusch, hårinpackning och ansiktsvård och nu är det frukostdags.
En stor mugg kaffe behövs! Som alltid på söndagar har jag
vilodag från gymmet, så istället för träning blir det under dagen
att tidsinställa inlägg och mysa med Diesel. I eftermiddag/kväll
väntar tacomiddag och myskväll med bästa.
Hoppas er helg är lika bra som min!

Godmorgon lördag och ledighet! Känns underbart skönt med
två dagar ledigt, välbehövligt efter en knökfull vecka på jobbet.
Här gjorde vi morgon redan kring 07-tiden och just nu dricks det
kaffe som uppladdning inför morgonens gympass.  När gymmet
öppnar 09 ska jag dit och köra ett biceps/tricepspass, sen väntar
dusch och frukost innan jag ska köra mamma till Seskis. Tänkte
stanna där någon timme och hälsa på och äta middag men sen
köra hem. Ikväll vankas det film och mys med bra sällskap, en
bättre lördagskväll med andra ord.  
Hur ser er lördag ut?

 

Som ni vet tränar jag på gym sex dagar i veckan och brukar oftast
träna två muskelgrupper per pass. Har tidigare delat med mig av
hur mitt träningsschema ser ut, så i detta inlägg tänkte jag rang-
ordna vilka muskelgrupper jag gillar bäst att träna och vad som
är tråkigast.

1. På delad första plats är biceps och rygg. Jag älskar att träna
de muskelgrupperna!  Det är de muskelgrupperna som jag
fokuserar mest på och försöker träna dem 3 gånger/vecka.
Biceps har varit en favorit ända sedan jag började gymma,
men det senaste året har jag även funnit en kärlek till ryggträning.
Tycker det är så snyggt med muskler på armarna och ryggen,
och så sjukt kul när man ser resultat av allt slit!

Vaknade upp med världens träningsvärk i kroppen imorse, uuh!
Det var ingen lek igår att gå i trappor eller promenera, såg nog
ut som en pingvin, men idag lär det se ännu roligare ut, haha.

Onsdag, halva veckan är snart avklarad. Skönt! Trots att jag
inte har haft extremt mycket att göra på jobbet så längtar jag efter
helgen. Vem gör inte det liksom? Ledighet är ju så härligt och alltid
efterlängtat. Men än är det tre arbetsdagar kvar att genomföra.
Jag hoppas resten av veckan fortsätter i ett lugnt tempo, vi hand-
läggare behöver få återhämta oss lite då det har varit väldigt högt
tryck den senaste perioden. Ett hembesök ska genomföras på
morgon och sen klämmer vi väl in ett gympass på lunchen.
Onsdagar brukar betyda rygg/axlar men det körde jag i måndags
så idag blir det biceps/triceps. Längtar! Kanske orkar med två
träningspass idag, i så fall blir det en pw eller löptur efter jobbet.
Senare ikväll vankas mys framför Sveriges yngsta mästerkock.

Är det inte typiskt.. När jag åkte hem från jobbet föll regnet från
himlen. Perfekt att ha en lugn kväll hemma och gå igenom post,
göra lite hushållssysslor, förbereda inför morgondagen och sånt
tänkte jag. Vad tror ni händer? Jo när jag bytt om till mjukiskläder,
tagit bort sminket och börjat med sysslorna så kommer solen
fram och nu skiner den för fullt utanför fönstret. Visst jag hade
kunnat avbryta allt och gå ut på en promenad (lusten fanns) men
då hade jag aldrig fått gjort sysslorna, så jag valde att stanna
hemma och göra dem. Men typiskt att vädret blev så himla bra
just ikväll när jag kände att jag behövde vara inne och få bortgjort
saker. Lovar er att det kommer regna imorgon när jag har planerat
en lång kvällspromenad..

 

Nå ja, nu ska jag lyssna på musik en stund och glo runt på datorn
i väntan på Outsiders som börjar 20.00. Kul att det programmet
startar igen, tycker det är kul och intressant att se. Sen blir det
Biggest Loser-tittande och efter det väntar sängen.

Igår började sommartiden (8-16) på jobbet och det var så härligt
att sluta redan klockan 16. Kändes som att man hade flera extra
timmar ledigt på kvällen. Det var fullt upp hela arbetsdagen
men utan att kännas stressigt, så det var ändå en väldigt bra dag.
Jag hoppas den här dagen blir lika bra. Har ett möte på förmiddagen
och sen blir det att skriva resten av dagen. Efter jobbet väntar ett
mag/benpass på gymmet, om jag inte hinner ta det på lunchen.
Men nu är det dags att äta frukost och se Desperate housewives
som varje vardagsmorgon.
Hur ser er tisdag ut?

En helg med bilcruisande, massa hushållssysslor och träning är
över och en ny arbetsvecka är här. Idag börjar vi arbeta sommartid
på jobbet vilket innebär att vi kommer arbeta mellan klockan 8-16
nu under sommaren, skönt! En timme kortare varje dag gör faktiskt
stor skillnad, så skönt att sluta 16 istället för 17. Rena lyxen för oss.

Den här måndagen är fullbokad för min del med möte på förmiddagen
och utredningsskrivande på eftermiddagen. Får se om jag lyckas
klämma in ett gympass på lunchen, det beror på hur länge mötet tar.
Annars får gympasset bli efter jobbet, hur som så är det biceps/

triceps på schemat idag. Yaay!
Hoppas ni får en bra måndag!

 

Ja som rubriken lyder.. Vila, vad är det? Det verkar som att jag
och min kropp inte förstår vad det betyder.. Imorse skrev jag
att det skulle vara en lugn söndag och att jag inte skulle lyfta
ett finger. Jo tjena! Innan frukosten gick jag en pw på 5 km,
sen har jag städat och omorganiserat i förrådet, ordnat mer
musik till bilen, bakat kanelbulle-kladdkaka som jag ska bjuda
kollegorna på imorgon, lagat mat och pysslat på här hemma.
Det var först vid 18 som jag slog mig till ro här i soffan med en
mugg kaffe. Så NU kan dagens vilande börja. Musik, blogg-
läsning och tv-tittande väntar nu de sista timmarna denna söndag.
Vad har ni gjort idag?

Godmorgon söndag och vilodag! Efter att ha tränat hårt hela
veckan (vissa dagar blev det två pass till och med) känner jag
att kroppen behöver vila idag. Jag har träningsvärk i varenda
muskel. Sen höll jag igång igår från tidig morgon till efter-
middagen med träning x2, städning och tvättande så idag ska
jag inte lyfta ett finger, haha.


Såg ni ESC igårkväll? Vad tyckte ni? Jag gillade Frankrike och
Cyperns låtar, tyckte om dem redan första gången jag hörde
dem i tv:n för någon helg sedan. Som alltid efter ESC så pratas
det massor om det dagen efter på tv. Jag har på Nyhetsmorgon
just nu och njuter av en mugg nybryggt kaffe. Så mysigt att börja
morgonen på det viset. Om en stund vankas frukost och sen blir
det en lugn dag framför tv:n, datorn och liknande.

Idag har varit en sån dag då jag varit som en duracellkanin.

Jag har fått gjort en jäkla massa och varit väldigt effektiv och
hurtig. Kortfattat har jag genomfört två träningspass, solat en
stund på morgonen, städat balkongen, tvättat, dammsugit och
skurat lägenheten, varit på stan, lagat middag, förberett blogg-
inlägg och nyss sett en film. Ni ser, man hinner massor när
man vaknar vid 07.


Filmen jag nyss såg var London has fallen. Den gick på bio
i mars och jag ville se den då men det blev aldrig av, men nu
såg jag den här hemma i soffan. Vilken bra film! Action från
början till slut. Nu efter att ha sett den förstår jag varför den
fått så bra betyg, den var verkligen bra. Om ett tag börjar
ESC, ett måste att se även fast jag oftast brukar bli less efter
ett tag, haha. Tyvärr gillar jag inte Sveriges bidrag men jag
hoppas det går bra för Frankrike och Cypern, deras låtar är bra.
Ska ni se ESC?

Ni är några läsare som har frågat hur/vad jag brukar äta under
en dag när jag tränar. Jag har gjort ett sånt inlägg för cirka 1 år
sen men matintaget har ändrats sen det inlägget. Ni får ha i åtanke
att detta är hur jag äter och att jag tränar sex dagar i veckan, det är
inte säkert att det jag äter och så många mål om dagen passar just
dig. Vi och våra kroppar är individuella och har olika förutsättningar,
det gäller att hitta något som passar dig. Här nedan ser ni hur mitt
matintag ser ut för en dag. Äter dock inte såhär många mål under
min vilodag som jag har 1 dag i veckan, då brukar jag äta färre mål
eftersom jag inte är lika fysiskt aktiv den dagen.

Frukost (06.30):
För mig är frukost viktigaste målet på dagen. Utan frukost skulle jag
inte ha energi att jobba, jag behöver bränsle för att orka med dagen.
På vardagarna äter jag oftast naturell lättyoghurt/kvarg med naturell
musli, fruktsallad och kanel. Genom att äta kvarg får jag i mig protein
redan från morgonen och protein mättar. Vissa dagar äter jag havre-
grynsgröt toppat med naturell kvarg, frukt eller caseinpudding. Det
mättar väldigt bra så håller mig mätt framtill lunch.
Mellanmål (09.30):
På morgonens fikarast på jobbet brukar jag dricka en mugg kaffe.

Lunch (12.00):
Min lunch varierar beroende på om jag har mycket att göra så jag
måste äta på kontoret eller om jag har tid att gå hem. Äter jag på
jobbet så blir det ofta kokt ägg, frukt/morot och en 150 grams kvarg
eller äggmacka och kaffe. Äter jag lunch hemma blir det ofta att värma
en matlåda med kyckling och rotfrukter/potatis, köttfärsbiffar med
couscous och wokgrönsaker eller bönpasta med tonfisksås.

Mellanmål (14.30):
På eftermiddagsrasten på jobbet äter jag en frukt och dricker kaffe.
Ibland när jag är tröttare dricker jag även en Nocco under efter-
middagen innan jag går till gymmet vid 17-tiden.

Efter gympasset (ca 18.00):
Under gympasset dricker jag aminosyror och direkt efter passet tar
jag proteinpulver och blandar en proteinshake som jag dricker i
omklädningsrummet. Ser dock inte detta som en måltid.


Middag (ca 19.00):
Värmer en matlåda som jag har färdigt i frysen. Så smidigt att värma
istället för att börja laga maten så sent, man sparar mycket tid.
Brukar bli liknande mål som lunchen, något proteinrikt som kyckling,
lax eller torsk med potatis/rotfrukter, couscous eller wokgrönsaker.
Ibland känner jag mig mätt om lunchen var stadigare, då brukar jag
äta något enklare som kokt ägg eller hoppa över målet och äta ett
större kvällsmål.


Kvällsmål (ca 20.30/21.00):
Sista målet för dagen är det absolut godaste: caseinpudding med
fruktsallad och granola. Yummie! Casein är ett långsamt protein
som förser musklerna med protein i flera timmar efter intag vilket
gör att det passar att inta på kvällen, så ”arbetar” det i kroppen
under natten när man sover.

Oj vad man hinner mycket när man vaknar tidigt! Som ni vet
har jag svårt att sova länge på helgerna. Imorse vaknade jag
redan vid 06.45. Solen sken och jag var sugen att röra på mig
så begav mig ut på en springtur längs strandpromenaden.
Sträckan blev nästan 5 km och jag joggade hela vägen, var tungt
ibland då det var motvind men gick ändå bra med tanke på att
jag inte sprungit på flera veckor pga förkylningen som hållt i sig.
När jag kom hem vid 07.30 kokade jag kaffe och satt ute på
balkongen i solen, så härligt! Hann även med att städa bal-
kongen innan jag åkte till gymmet 09. Där blev det ett andra
träningspass för dagen, biceps/triceps och några magövningar.
Nu sitter jag nyduschad i soffan och äter frukost/brunch, yum!
Ska sen ner en sväng på stan och kika, och ikväll blir det ESC.
Hur ser er lördag ut?

Arbetsdagen (och hela arbetsveckan!) är över och det känns
så skönt! Blev lite tight med tid efter hembesöket i förmiddags
och innan mötet klockan 13, men jag hann med ett gympass
ändå. Dock blev lunchen intagen i bilen medan jag körde,
haha! Vi slutade lite tidigare idag så jag har redan hunnit
äta middag och varit till bilaffären och visat glykolnivån (det ska
alltid kollas när det är nya bilar). Allt såg finfint ut med pärlan.


Just nu spelas hög musik som uppladdning inför att ta mig till
affären för mathandling. Ska försöka få tag i de tre nya kvarg-
smakerna som släppts, såg att en affär här i Kalix ska ha fått
in dem. Wiie! Hoppas de inte har hunnit ta slut redan.. Efter
handlingen ska jag faktiskt spendera kvällen som på den
"gamla goda tiden" då man gick gymnasiet och cruisade runt
med bilen på stan under helgkvällarna. Får se var jag hamnar
men det är en perfekt kväll att köra runt - solen skiner, det är
fredagkväll och folk är ute på cruis. Blir nog en bra kväll!

Då vaknade vi upp till fredag och det känns fantastiskt!